Zbavit se tuku na břiše, pořádně ho zpevnit, posílit ruce i zadek a skoncovat s bolestí zad. To všechno nabízí jeden jediný cvik. Znáte ho. Jde o vzpor. Podle fitness trenérky z Nike týmu, Geralyny Coopersmith, jím posílíte břicho mnohem efektivněji než slavnějšími sklapovačkami.
Vzpor má řadu variant. Naučte se pořádně tu základní a až se v ní potrénujete, zkoušejte další. Ruce mají být pod rameny, krk v protažení, oči směřují dolů, nikoli před sebe. Tělo by mělo být v přímce, nejlepší je zkontrolovat se v zrcadle. Stáhněte půlky k sobě. I když jde o cvičení na ruce a břicho, měli byste cítit i slabé pálení v nohách.
Vydržte co nejdéle, minuta je minimum. Krátce si odpočiňte a zopakujte ještě několikrát. Vzpor stačí provádět 10 minut několikrát týdně a pro své břišní svaly uděláte víc, než kdybyste si odpotili 1000 sklapovaček, tvrdí Geralyn Coopersmith.
Žádné komentáře:
Okomentovat