Nebudeme to zbytečně zdržovat. Ano, existuje jeden skvělý cvik, při kterém zásadně posílíte stehna. A to jak jejich vnitřní, tak vnější svaly. A protože je prováděn při protažení, nevyrýsují se vám při něm nohy kulturistů, ale spíše tanečnic. Pevné, svalnaté, ale štíhlé.
I když vypadá jednoduše, není to nic lehkého. Svaly při něm bolí, protože opravdu pracují. Jak ho provést?
Především se při jeho provádění jednou rukou něčeho přidržujte. Druhou dejte v bok. Zaujměte pozici, která je na fotce. Paty u sebe, chodidla opisují jakési V. Stůjte na polštářcích chodidel. Udělejte podřep co možná nejhlubší a vydržte v něm 10 sekund (nejděte ale do úplného dřepu, svaly musí být v napětí). Když budete poctiví, svaly by se vám v této pozici měly lehce třást. Cvičte celkem 6 sérií po 10. Náročné, ale vyplatí se. Vše provádějte pomalu, nikam nespěchejte.
Žádné komentáře:
Okomentovat